Uncategorized

ลดหน้าแขนให้เล็กกระชับ

ลดหน้าแขนให้เล็กกระชับ

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ แขนกระชับ

 

ท่ายกสอกยืดแขน

วิธีทำ 1. ยืนตรง กางขา ยกศอกระดับเดียวกับไหล่

          2. ยกศอก 2 ข้างขนานกับหัวไหล่ กำมือหันหัวแม่มือเข้าหาตัว หงายขึ้น

          3. หายใจเข้าดึงมือเข้าหาตัว หายใจออกยืดแขนออกไป

ประโยชน์

ช่วยให้หน้าแขนเล็ก เรียว กระชับ และไม่ห้อยย้อย

ข้อควรระวัง

สำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย (ดัมเบล ขวดน้ำ) ควรใช้มือเปล่า เพราะกล้ามเนื้อแขนยังไม่แข็งแรง หากใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บและไม่หักโหมกำลังแขนขณะบริหาร

ทิป

สามารถใช้อุปกรณ์ร่วมด้วยได้ เช่น ดัมเบล ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ดัมเบลหนักประมาณ 1.5 ปอนด์ ถ้าชำนาญค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือขวดน้ำขนาด 600 มล. ควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งเพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวโดยการแกว่งแขนไปมาเบาๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Back To Top